IFS is de afkorting van Internal Family Systems. Dit is een coachingsmodel dat geschikt is voor transformatiecoaching. Dit coachingsmodel zorgt ervoor meer innerlijke balans. IFS gaat uit van verschillende innerlijke delen die in elk individu aanwezig zijn. Veel mensen ervaren innerlijke conflicten en worstelen met tegengestelde emoties, zoals de drang om te presteren versus de behoefte aan rust. IFS biedt een manier om deze delen niet alleen te begrijpen, maar ook te begeleiden naar samenwerking, zodat het Zelf de leiding kan nemen. Hoe werkt dit precies en hoe kan het coachingstraject hiermee worden verrijkt?
IFS: Een innerlijk familiesysteem
IFS is een psychotherapeutisch model dat het menselijk brein ziet als een innerlijk systeem van verschillende ‘delen’ (subpersoonlijkheden). Deze delen kunnen worden onderverdeeld in drie categorieën:
- Managers: Delen die proberen controle te houden over het dagelijks functioneren van de persoon. Ze beschermen ons tegen pijn en kwetsbaarheid door bijvoorbeeld perfectionisme, controle of rationalisatie.
- Verbannen delen: Dit zijn kwetsbare delen die pijnlijke herinneringen, trauma’s en schaamte met zich meedragen. Ze worden vaak onderdrukt door managers en beschermen de psyche tegen overweldiging.
- Vuurvechters: Delen die plotseling en vaak destructief kunnen ingrijpen wanneer verbannen delen dreigen op te komen. Denk aan verslaving, woede-uitbarstingen of andere impulsieve gedragingen.
Naast deze delen erkent IFS ook het Zelf, een kalme, compassievolle en niet-veroordelende kern binnen ieder mens. Het doel van IFS is om deze delen te helpen samenwerken, zodat het Zelf de leiding kan nemen en er een harmonieuze innerlijke balans ontstaat.
De ontdekking van IFS: Hoe ontstond deze methode?
IFS werd ontwikkeld door Dr. Richard Schwartz, een systeemtherapeut die ontdekte dat coachees innerlijke conflicten beschreven als interacties tussen verschillende ‘stemmen’ of delen. Hij realiseerde zich dat deze delen functioneerden als een intern familiesysteem en dat ze niet per se geëlimineerd moesten worden, maar eerder erkend en begeleid.
Door zijn werk met coachees begon Schwartz een model te ontwikkelen waarin hij ontdekte dat het Zelf de potentie heeft om de leiding te nemen, mits de delen voldoende erkenning en veiligheid ervaren. Dit inzicht leidde tot de kernprincipes van IFS zoals we die vandaag kennen.
IFS in de praktijk: Hoe begeleid je cliënten?
IFS-coaching bestaat uit verschillende stappen die coachees helpen om hun innerlijke delen te herkennen, te begrijpen en opnieuw te positioneren:
Stap 1: Creëer een veilige ruimte voor zelfonderzoek
Voordat een coachee zijn of haar innerlijke delen kan verkennen, is het belangrijk om een veilige omgeving te creëren. Dit kan door de coachee gerust te stellen, een open en niet-oordelende houding aan te nemen en het belang van nieuwsgierigheid en zelfcompassie te benadrukken.
Stap 2: Breng de innerlijke delen in kaart
Vraag de coachee om aandacht te schenken aan een bepaalde emotie of gedragspatroon dat speelt. Dit kan bijvoorbeeld perfectionisme, angst of uitstelgedrag zijn. Laat hen dit deel beschrijven: hoe voelt het, hoe gedraagt het zich en welke rol speelt het in hun leven?
Stap 3: Ontdek de intentie achter elk deel
IFS benadrukt dat elk deel een positieve intentie heeft, hoe destructief het ook lijkt. Help de coachee om nieuwsgierig te zijn en zonder oordeel in gesprek te gaan met dit deel.
Stap 4: Het Zelf als de leider van het innerlijke systeem
Wanneer de coachee verbinding maakt met een deel, kan het helpen om hen te vragen hoeveel afstand ze hebben tot het deel. Als ze te veel met het deel versmelten, help hen dan om terug te keren naar een positie waarin ze het deel kunnen observeren vanuit het Zelf. Wanneer het Zelf de leiding neemt, ontstaat er ruimte voor heling en integratie.
Stap 5: Loslaten van oude lasten en ruimte maken voor groei
Veel delen dragen een last uit het verleden. Zodra het deel erkend en begrepen is, kan het worden geholpen om deze last los te laten. Dit proces wordt ‘unburdening’ genoemd. Hierna kan het deel een nieuwe, gezondere rol aannemen in het innerlijke systeem van de coachee.
Van strijd naar balans: drie inspirerende casussen
Hoe Lisa perfectionisme losliet en meer ontspanning vond
Lisa, een succesvolle marketingprofessional, ervaart veel stress omdat ze alles perfect wil doen. Tijdens een IFS-sessie ontdekt ze een perfectionistisch deel dat constant op haar let en kritiek levert. Door in gesprek te gaan met dit deel, realiseert Lisa zich dat het haar probeert te beschermen tegen afwijzing en schaamte die ze in haar jeugd heeft ervaren. Wanneer ze dit perfectionistische deel erkent en bedankt, krijgt ze meer ruimte om haar werk met plezier te doen zonder constante zelfkritiek.
Hoe Mark van emotie-eten naar emotionele veerkracht ging
Mark worstelt met emotie-eten en voelt zich hier schuldig over. Door IFS ontdekt hij dat er een deel in hem is dat eten gebruikt als manier om zich te verdoven tegen gevoelens van eenzaamheid. Dit deel probeert hem te beschermen tegen pijn, maar doet dit op een destructieve manier. Door het deel te erkennen en te vragen wat het werkelijk nodig heeft, leert Mark gezondere manieren om met zijn emoties om te gaan.
Hoe Sophie meer vertrouwen kreeg in relaties
Sophie heeft moeite met het aangaan van diepe relaties, omdat ze bang is voor verlating. Via IFS ontdekt ze een jong, kwetsbaar deel in haar dat ooit gekwetst is door een verbroken vriendschap. Dit deel heeft zich jarenlang verborgen gehouden om pijn te vermijden. Door het met compassie te benaderen en te laten weten dat het niet meer alleen is, voelt Sophie zich veiliger om verbindingen met anderen aan te gaan.
Wil jij ook een transformatie ervaren?
Ben jij klaar om belemmerende patronen te doorbreken en meer balans in je leven te ervaren? Transformatiecoaching met IFS helpt je om op een diepere laag contact te maken met je innerlijke delen en vanuit je ware Zelf te leven. Samen werken we aan een verandering die beklijft. Neem vandaag nog contact met mij op en ontdek hoe IFS jou kan helpen om een vrijer en vervullender leven te leiden!
IFS en de verbinding met leiderschap, teamcoaching en werkgeluk
De principes van IFS sluiten nauw aan bij thema’s zoals teamcoaching, zelforganisatie en werkgeluk. Net zoals IFS helpt om harmonie te creëren tussen innerlijke delen, helpt teamcoaching en intervisie met de authentieke dialoog bij het opbouwen van gezonde interacties binnen teams. De Authentieke Dialoog helpt met het zichtbaar maken van ieders ‘managers’ of ‘verbannen delen’ in het team.
Leidinggeven aan zelforganisatie kan als een paradox voelen, maar net zoals in IFS draait het om vertrouwen, loslaten en het creëren van een veilige ruimte waarin autonomie kan floreren.
Tot slot sluit Geluk op het werk? Train je gelukscompetenties! aan bij het IFS-principe dat werkgeluk voortkomt uit een bewuste omgang met interne drijfveren en overtuigingen. IFS biedt zo niet alleen een krachtige methodiek voor persoonlijke groei, maar ook voor organisaties die streven naar welzijn en succes.
Meer lezen:
Bronnen
Klik hier voor: Handboek Internal Family Systems, geschreven door Frank G. Anderson, Martha Sweezy, Richard C. Schwartz, Uitgeverij Mens!, 2019
Teamcoaching en Intervisie met de Authentieke Dialoog
Leidinggeven aan zelforganisatie. Een paradox?
Geluk op het werk? Train je gelukscompetenties!
