Zoeken
Sluit dit zoekvak.

Mindfulness ontmoet Taofulness™: de kracht van Oosterse wijsheid in 3 meditaties

mindfulness

Wat is Mindfulness?

Mindfulness is meer dan alleen een moment van ontspanning; het is een krachtige manier om je bewust te worden van het hier en nu, zonder oordeel. In onze drukke wereld worden we constant afgeleid door gedachten, verplichtingen en prikkels van buitenaf. Mindfulness helpt je om die mentale ruis los te laten en met volle aandacht aanwezig te zijn. Maar wat als er een methode is die je niet alleen helpt om bewust te zijn, maar ook om direct je energie te herstellen en je innerlijke kracht te versterken? Dat is waar Taofulness™ om de hoek komt kijken.

Wat doet Mindfulness

Mensen die mindfulness beoefenen merken vaak dat hun gedachten afdwalen. Dit is normaal en een belangrijk onderdeel van de oefening: steeds opnieuw terugkeren naar het huidige moment. Het bewustzijn wordt getraind door met mildheid te erkennen dat je bent afgedwaald en zonder oordeel terug te keren naar de ademhaling of het lichaam.

De effecten van mindfulness zijn onder andere:

  • Meer rust en balans in het dagelijks leven
  • Bewustwording van automatische denkpatronen
  • Vermindering van stress en piekeren
  • Versterking van emotionele veerkracht

Mindfulness meditaties

Mindfulness heeft globaal 4 soorten meditaties

  1. De 3-Minuten Ademruimte
  2. De 3-Minuten Ademruimte om met iets moeilijks om te gaan
  3. De bodyscan
  4. De loopmeditatie om gewaar te zijn hoe je loopt (en dit kan ook worden toegepast op allerlei andere activiteiten zoals mindful eten)
mindfulness
Emoties en lichamelijke sensaties kun je bewust waarnemen. Bij Taofulness™ oefen je invloed uit door negatieve emoties uit te ademen en positieve energie diep in te ademen, waardoor je balans creëert in lichaam en geest.

Hieronder geef ik je 2 mindfulness meditaties van 3 minuten die je voor jezelf kan doen:

1. De 3-Minuten Ademruimte

Deze korte meditatie helpt je om mindfulness in je dagelijks leven te integreren. Het is een eenvoudige manier om bewust aanwezig te zijn in het moment.

Introductie
Ga rustig zitten in een comfortabele, rechte open en waardige houding. Voel je voeten op de grond, leg je handen ontspannen op je knieën. Sluit je ogen, of – als dat prettiger is – houd je ogen gericht op een punt voor je. Neem een moment om aan te komen in dit moment, precies zoals je nu bent.

Minuut 1: Gewaarworden van dit moment
Richt je aandacht naar binnen. Hoe voel je je op dit moment?
Merk op wat er aanwezig is. Misschien zijn er gedachten, emoties, of lichamelijke sensaties. Sta jezelf toe alles te ervaren zonder het te veranderen of te beoordelen.
Hoe voelt je lichaam aan? Hoe is je ademhaling? Observeer dit alles met een vriendelijke nieuwsgierigheid.

Minuut 2: Focus op de ademhaling
Breng je aandacht nu naar je ademhaling.
Voel hoe de lucht door je neus naar binnen stroomt, hoe je buik of borst omhoog komt.
En hoe de lucht je lichaam weer verlaat.
Laat je adem zijn zoals hij is – je hoeft niets te veranderen.
Gebruik je adem als een anker. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, breng je aandacht zachtjes terug naar het gevoel van de ademhaling.

Minuut 3: Uitbreiden van je aandacht
Vergroot je aandacht nu naar je hele lichaam.
Voel hoe je lichaam als geheel ademt.
Van je hoofd tot je voeten, merk alles op: warmte, spanning, ontspanning.
Adem rustig in en uit, en wees je bewust van de ruimte om je heen.
Laat dit moment zijn zoals het is, precies goed zoals het nu is.

Afsluiting
Wanneer je er klaar voor bent, open je zachtjes je ogen en neem je de tijd om weer terug te komen in de ruimte. Misschien kun je dit gevoel van aanwezigheid meenemen in de rest van je dag.

2. De 3-Minuten Ademruimte voor moeilijke situaties

Deze oefening helpt bij het omgaan met negatieve gedachten of gevoelens.

Introductie
Ga rustig zitten in een comfortabele, rechte open en waardige houding. Voel je voeten op de grond, leg je handen ontspannen op je knieën. Sluit je ogen, of – als dat prettiger is – houd je ogen gericht op een punt voor je. Neem een moment om jezelf toestemming te geven om hier te zijn, precies zoals je bent, met alles wat er op dit moment speelt.

Minuut 1: Bewust worden van wat er speelt
Breng je aandacht naar binnen en merk op wat er nu in je omgaat. Zijn er specifieke gedachten? Misschien een zorg, een herinnering, of een onbestemd gevoel. Stel jezelf open om alles te observeren, zonder iets te veranderen. Ga ook na welke emoties aanwezig zijn. Voel je bijvoorbeeld spanning, boosheid, verdriet, of angst? Breng nu je aandacht naar je lichaam. Waar in je lichaam voel je spanning of ongemak? Misschien merk je een drukkend gevoel in je borst, een knoop in je maag, of spanning in je schouders. Sta jezelf toe alles te voelen wat zich aandient, zonder oordeel.

Minuut 2: Focus op de ademhaling
Breng je aandacht nu naar je ademhaling. Voel hoe de lucht in en uit je lichaam stroomt, hoe je buik of borst zachtjes beweegt met elke ademhaling. Gebruik de adem als een anker om in het moment te blijven. Wanneer je merkt dat je gedachten afdwalen of je opnieuw wordt meegezogen in het ongemak, breng je je aandacht vriendelijk maar vastberaden terug naar het gevoel van de ademhaling. Laat de ademhaling op een natuurlijke manier doorgaan, zonder iets te forceren.

Minuut 3: Ruimte maken voor alles wat er is
Vergroot je aandacht nu naar je hele lichaam en merk op hoe je hele lichaam hier aanwezig is, ademend. Voel zowel de spanning als de ontspanning in je lichaam, en sta toe dat alles er mag zijn. Misschien kun je de moeilijke gevoelens en spanningen zien als golven in de zee: ze komen, bewegen door je heen, en lossen uiteindelijk weer op. Sta jezelf toe om simpelweg te zijn met wat er is, precies zoals het nu is. Adem in en adem uit, met een gevoel van ruimte en zachtheid.

Afsluiting
Neem een paar diepe ademhalingen en merk hoe je je nu voelt. Wanneer je er klaar voor bent, open je rustig je ogen en keer je langzaam terug naar de ruimte om je heen. Misschien kun je wat van deze aandacht en zachtheid meenemen in de rest van je dag.

In het boek Geluk op het werk? Train je gelukscompetenties? ontdek je 25 geluksvaardigheden. Mindfulness bevordert werkgeluk en is opgenomen in de gelukscompetentie Presencing.

Wat is Taofulness™?

Taofulness™ gaat verder dan mindfulness door niet alleen de geest, maar ook het lichaam op een diep niveau te voeden. Waar mindfulness zich richt op acceptatie en mildheid, richt Taofulness™ zich op balans, herstel en vitaliteit door middel van taoïstische technieken.

Bij Taofulness™ hoef je niet steeds terug te keren naar het moment, omdat je je aandacht bewust stuurt naar specifieke delen van je lichaam. Dit gebeurt met de Innerlijke Glimlach-techniek, waarbij je positieve energie stuurt naar organen en deze op een vriendelijke manier verzorgt. Deze oefening heet I-Kracht en helpt om het lichaam op te schonen van negatieve emoties en gedachten.

Verschillen tussen Mindfulness en Taofulness™

AspectMindfulnessTaofulness™
DoelBewustzijn en acceptatieEnergie en balans
FocusGedachten, emoties en ademhalingOrganen, kleuren en klanken
MethodeMild observerenActief transformeren
EffectAcceptatie van gedachtenDirecte verbetering van energie

Waar mindfulness je leert dat het niet erg is als je afdwaalt, voorkom je dit bij Taofulness™ door je focus actief te richten op interne energieprocessen. Hierdoor blijft er minder ruimte voor storende gedachten.

De kracht van Taoïstische Vitaliteitskunde

Taofulness™ werkt met visualisaties, klanken en bewegingen om energie in balans te brengen. Deze technieken zijn geworteld in de wijsheid van het Chinese taoïsme, dat ervan uitgaat dat onze organen een essentiële rol spelen in onze emotionele en fysieke gezondheid.

Door specifieke meditaties versterk je:

  • Het zenuwstelsel – ontspanning en stressreductie
  • Het hormoonstelsel – balans in emoties en energie
  • Het immuunsysteem – verhoging van vitaliteit

Taofulness™ gebruikt daarnaast taoïstische vechtkunsttechnieken om de innerlijke kracht en het energieveld om je heen te versterken. Dit helpt om niet alleen mentaal, maar ook fysiek sterker te worden.

mindfulness

Taofulness™ in de Praktijk

Taofulness™ omvat actieve meditaties die je overal kunt doen. Je hebt geen rustige omgeving nodig zoals bij mindfulness; je kunt Taofulness™ toepassen tijdens dagelijkse activiteiten, zoals wandelen of zelfs in een drukke omgeving.

Een belangrijk aspect van Taofulness™ is het alchemistisch proces van energiebewegingen. Dit betekent dat je door gerichte oefeningen je energieveld opschoont, herlaadt en versterkt. Hierdoor kun je direct een verschil merken in hoe je je voelt – van spanning naar ontspanning, van vermoeidheid naar vitaliteit

Een van de manieren om mindfulness op een dieper niveau toe te passen is de gelukscompetentie Prescensing. Download hier gratis de instructies voor Presencing: mindfulness voor gevorderden

mindfulness

Hieronder vind je een Taofulness Meditatie van 3 minuten, gericht op het cultiveren van de I-Kracht: de innerlijke glimlach.