Zoeken
Sluit dit zoekvak.

Tao Yin Yoga: opladen en uitrusten

Ben je op zoek naar een moment van rust in de chaos van alledag? Yin yoga biedt een zachte, meditatieve manier om je lichaam en geest weer in balans te brengen.

Het lijkt wel alsof de tijd steeds sneller gaat, het steeds drukker wordt en er meer gedaan moet worden in minder tijd. Daarom is yin yoga ideaal om uit te rusten en op te laden.

Laat je meenemen in de wereld van Yin Yoga: het ontstaan, 5 groepen houdingen met voorbeelden en tips voor een meer energie en vitaliteit.

De Taoïstische roots van Yin Yoga

Yin yoga vindt zijn oorsprong in de oude Taoïstische filosofie, waarin harmonie met de natuur en energiebanen in het lichaam centraal staan. Paul Grilley, de grondlegger van yin yoga, combineerde deze principes met inzichten uit de anatomie en de traditionele Chinese geneeskunde. Het resultaat? Een yogavorm die zich richt op diepe bindweefsels zoals ligamenten, pezen en fascia. Door houdingen langdurig vast te houden, meestal drie tot vijf minuten, stimuleer je niet alleen je fysieke flexibiliteit, maar ook je innerlijke balans.

Als je Yin Yoga doet en dit combineert met Taoïstische meditaties geeft dit extra rust en vitaliteit. Het geeft je meer controle over je eigen energiemanagement.

yin yoga

De magie van Yin Yoga in vijf Houdingen

In yin yoga draait alles om zachtheid en loslaten. De houdingen werken op specifieke delen van het lichaam en helpen je energie weer te laten stromen. Hier zijn vijf houdingen die je kunt uitproberen.

1. De Schoenveter (Shoelace): Voor je heupen en onderrug

Deze houding opent je heupen en rekt de bilspieren en de buitenkant van je dijen.

  • Hoe doe je het?
    • Zit rechtop en kruis je benen zodat je knieën zoveel mogelijk boven elkaar liggen.
    • Buig je bovenlichaam rustig naar voren en voel de stretch in je heupen.
    • Blijf drie tot vijf minuten zitten.
  • Waarom is het fijn?
    • Het verlicht spanning in je onderrug.
    • Het brengt ontspanning in je heupen, een plek waar veel emotionele spanning opgeslagen wordt.

2. De Rups (Caterpillar): Voor je rug en hamstrings

Deze vooroverbuiging kalmeert je geest en stretcht de achterkant van je lichaam.

  • Hoe doe je het?
    • Zit met je benen gestrekt voor je uit.
    • Laat je bovenlichaam zachtjes naar voren zakken en ontspan je hoofd.
    • Adem rustig en blijf drie tot vijf minuten.
  • Waarom is het fijn?
    • Het verbetert de flexibiliteit in je rug en benen.
    • Het helpt je naar binnen te keren en tot rust te komen.

3. De Libelle (Dragonfly): Voor je binnenkant en je focus

Een houding die je heupen opent en ruimte creëert in je binnenkant.

  • Hoe doe je het?
    • Zit met je benen wijd gespreid.
    • Buig je bovenlichaam langzaam naar voren, terwijl je armen ontspannen rusten.
    • Voel hoe je heupen zich openen terwijl je drie tot vijf minuten blijft zitten.
  • Waarom is het fijn?
    • Het helpt bij het loslaten van spanning in je heupen en liezen.
    • Het stimuleert energiebanen die verbonden zijn met je lever en nieren.

4. De Zadel (Saddle): Voor je voorzijde en je hart

Deze diepgaande stretch opent de voorkant van je lichaam en laat spanning los.

  • Hoe doe je het?
    • Ga op je knieën zitten en leun voorzichtig achterover, ondersteund door je handen of ellenbogen.
    • Als het comfortabel voelt, kun je helemaal gaan liggen.
    • Blijf drie tot vijf minuten in de houding.
  • Waarom is het fijn?
    • Het opent je borst en buik, waardoor je ademhaling dieper wordt.
    • Het kan spanning in je heupen en bovenbenen verlichten.

5. De Twist: Voor je wervelkolom en je innerlijke balans

Een eenvoudige maar krachtige houding om je rug en buikorganen te ontspannen.

  • Hoe doe je het?
    • Ga op je rug liggen en laat je knieën naar één kant vallen.
    • Spreid je armen wijd uit en kijk naar de tegenovergestelde kant.
    • Wissel na drie tot vijf minuten van kant.
  • Waarom is het fijn?
    • Het helpt je wervelkolom soepel te houden.
    • Het ondersteunt je spijsvertering en ontspant je buik.

Fascia: Het geheim van Yin Yoga

Fascia is het bindweefsel dat je hele lichaam bij elkaar houdt. Door yin yoga te beoefenen, maak je dit netwerk soepeler en gezonder. De houdingen hydrateren je fascia en verbeteren de mobiliteit van je gewrichten. Bovendien kan het helpen bij het verminderen van pijn en stijfheid. Yin yoga werkt ook op de energiestromen in je lichaam door de meridianen te stimuleren, wat bijdraagt aan een gevoel van vitaliteit en balans.

Opladen met Yin Yoga

In onze drukke wereld is yin yoga een weldaad voor je zenuwstelsel. Het helpt je om te schakelen naar het parasympathische zenuwstelsel, ook wel je “rust- en herstelmodus”. Door bewust te ademen en in stilte aanwezig te zijn, geef je je lichaam de kans om echt op te laden. Het resultaat? Minder stress, meer helderheid en een diepe ontspanning die dagenlang kan doorwerken.

Tao Yin Yoga

De Tao Yin Yoga is een combinatie van Yin Yoga met Taoïstische chi kungs en meditaties. Het Chinese Taoïsme is gebaseerd op de wijsheid van onze organen. Door middel van een uniek systeem van Chinese meditaties schep je balans in je lichaamssystemen en verhoog je de stimulerende en versterkende werking van je vitale systemen. Je schoont je lichaam op en herlaadt het.

De meditaties werken met visualisatie, klank en beweging. Leer de universele levenskracht als bron in jezelf aan te boren en op te nemen uit de natuur. Daarvoor hoef je niet eens persé in de natuur te zijn. Deze meditaties kan je overal doen, waar je ook bent.

Naast meditaties helpen fysieke oefeningen je om met de juiste mix van taoïstische meditatie en vechtkunst-technieken je innerlijke kracht en het energieveld om je heen te versterken.

Met taoïstische vitaliteitskunde leer je je hoofd leeg maken. Het heeft een ontspannende werking op je zenuwstelsel en een stimulerende werking op je hormoonstelsel. Zo versterk je jouw immuunsysteem en maak je vitale energie aan.

Over Veronique Kilian

In 2009, nam ik mij voor om me te verdiepen in vitaliteit om ‘jong en vitaal oud te worden’. Dat was het begin van een reis door de wijsheid van de Chinese vitaliteitskunde, een reis via taoïstische meditaties en een reis langs beoefening van vechtkunst.

Sindsdien ben ik opleidingen gaan volgen in de healing tao. In 2014 werd ik gecertificeerd als associate tao instructor en in 2017 als certified tao instructor, en later ook als Mindfulness trainer. Het is mijn roeping om mijn kennis te combineren en door te geven.

Op het gebied van de Tao van Vitaliteit heb ik regelmatig trainingen gevolgd bij meer dan 10 (internationale) trainers zoals Reinoud Eleveld, Michael Winn, Luc Leyten, Inge Maassen, Birgit Haberkamp, Juan Li en Barry Spendlove, Gilles Marin, Mantak Chia en Robert Peng.

Taofulness™

Het begrip Taofulness™ is een samensmelting van tao en mindfulness. Het is een actieve vorm van mindfulness gebaseerd op de eeuwenoude taoïstische wijsheid van vitaliteit en vechtkunst. Het helpt je om je innerlijke kracht te versterken, je lichaam en geest op te schonen en je te ondersteunen in doorbraken zodat je het beste uit jezelf kan halen.

Het beoefenen van Taofulness™ is een alchemistisch proces waarbij je via de mediatiekracht je energieveld en je lichaam positief beïnvloedt. Er vindt een verandering plaats die je helpt om op te schonen, uit te rusten en op te laden.